Más del 80% de los adolescentes no realiza suficiente actividad física, y el uso inadecuado de celulares y computadoras está afectando su postura Especialistas del Hospital de Clínicas de la UBA explican cómo prevenir el dolor y evitar futuras complicaciones.
Cada vez son más frecuentes las consultas por dolores musculares de cuello y espalda, y ya no es solo por el peso excesivo de las mochilas sino también por mal uso de la tecnología o sobreuso. El inicio declases y la elección de mochilas es un tema al que se le resta importancioa a la hora de elegir. El Dr. Andrés Ferrero, médico traumatólogo especialista en patología de la columna del Hospital de Clínicas (MN 118.271) recomienda que debemos hacer para cuidar la salud de los niños en esta etapa fundamental de sus vidas.
¿Se debe tener cuidado con el peso que se carga en la mochila?
«Hay que llevar sólo lo indispensable y bien distribuido. En caso de no llevar mochilas con ruedas, es recomendable que la espalda cargue un máximo del 10 al 15% del peso corporal de cada chico. Para ello, se sugiere regular la carga haciendo foco en lo imprescindible. En este sentido, puede contribuir una buena organización previa de los materiales y la posibilidad de dejar en la escuela algunos, como los libros. También es importante reducir el tiempo de carga en los hombros”.
¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de elegir una mochila?
“La mochila ideal es aquella que descansa y se adapta a la curva de las vértebras dorsales y termina por encima de la zona lumbar unos 5 cm, evitando cargar dicha zona. Preferentemente las correas deben ser acolchadas al igual que la parte de la espalda y tener una tercera tira, delantera y transversal. También es clave la disposición de los elementos por dentro: los útiles más pesados o las computadoras tienen que ir pegados a la espalda para no tironearla hacia atrás. Si bien las mochilas muy pesadas no generan deformidad a corto plazo, traen alteraciones musculares que pueden causar dolor, como contracturas”.
¿Se reciben más consultas por dolores de cuello y espalda?
”Efectivamente. Cada vez tenemos más consultas por dolores musculares de cuello y de espalda asociados a un mal uso de la tecnología, lo que incluye el sobreuso de la misma. Al mirar un celular por ejemplo, es frecuente volcar la cabeza hacia adelante, aumentando el peso de la misma. Si esto se repite, genera una tensión en espalda y cuello a la que se denomina síndrome de (tech neck -en español, cuello tecnológico)- que, en el desarrollo de niños y adolescentes puede tener una repercusión negativa. Lo recomendable es que las pantallas siempre estén al horizonte, a la altura de la vista. Ya sean teléfonos, tablets, TVs o computadoras, lo ideal es adoptar esas posturas”.
¿Qué se puede recomendar para mejorar este problema frecuente?
“Es clave contrarrestarlas la cantidad de horas frente a la pantalla con actividad física. Más allá de tener la mirada a la altura recomendada y de contar con asientos ergonómicos, como suelen tener las/os gamers, no hacer gimnasia hace que aparezca el dolor en el cuerpo. El sedentarismo genera esto y, si no se estimulan los músculos, empiezan a atrofiarse. Es fundamental promover buenos hábitos desde la infancia”. Según la OMS más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad física y 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles recomendados. Es fundamental trabajar con los chicos para que se acostumbren a hacer deportes y hagan estiramiento en forma contínua y rutinaria, esto debe ir de la mano con una adecuada recuperación: para quienes hacen actividad física a diario, es recomendable que descansen dos días a la semana. Son importantes las horas de sueño -de 7 a 8 horas-, como también una buena alimentación y consultar a un traumatólogo para evitar dolores de espalda, cuello y/o una postura alterada. Ante la aparición de algún síntoma, es recomendable no esperar. La prevención es siempre la mejor medicina”.
