Grasa abdominal: reducirla es posible con las recomendaciones de la nutricionista Carolina Caligiuri

Perder tejido graso corporal total requiere tiempo y constancia. Para Eliminar la grasa acumulada en el abdomen se necesita aún mas tiempo y paciencia, ya que en líneas generales la grasa comienza a perderse en las extremidades. 

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La grasa abdominal, no solo es la capa extra de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcutánea). También incluye grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos. La subcutánea plantea problemas generalmente estéticos y la grasa visceral o intraabdominal, aun en personas con peso normal, está relacionada con problemas de salud mucho más peligrosos que una cuestión estética.
Ellos son:  Cardiopatías, riesgos cerebrovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol elevado, problemas respiratorios, riesgo aumentado de padecer determinados tipos de cancer, reducción de la función cognitiva con el envejecimiento. 

Lic. en Nutrición Carolina Caligiuri M 4797

¿Qué hacemos entonces con todos estos efectos negativos? 

Algunas recomendaciones generales son: Realizar chequeos anuales y consultar con tu nutricionista, consumir las calorías que nuestro cuerpo necesita diariamente sin excederse. Si esto llega a suceder y tu actividad física no es suficiente, es probable que tu peso este aumentado, incluida la grasa abdominal. Realizar actividad física programada, intercalando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para facilitar la movilización y utilización de la grasa acumulada. Por ejemplo, caminar a paso ligero, al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa, como correr, al menos 75 minutos a la semana. Si usas un contador de pasos, se necesita un promedio de 10.000 pasos al día para prevenir el aumento de peso. Dentro de los ejercicios anaeróbicos como entrenamiento de fuerza, se recomienda realizarlos al menos dos veces por semana. Evitar saltear comidas, las 4 principales es suficiente. Evitar alimentos ricos en grasa saturadas, alcohol y exceso de hidratos de carbono simples como los azúcares. Reemplazar las bebidas azucaradas. Beber agua principalmente, o bebidas con edulcorante artificial. 

Evitar consumir productos “milagrosos” para eliminar la grasa, no tienen efectos verdaderos a largo plazo y puede traerte consecuencias negativas en otros órganos. Mantener bajo control el tamaño de las porciones, inclusive cuando estás tomando decisiones saludables, las calorías se acumulan. Si te estas dando un permitido, es importante reducir la porción habitual.

Incluir en el plan habitual algunos alimentos importantes que contengan grasas monoinstaturadas, vitaminas, minerales y fibras como ser: Aceites en crudo, palta, nueces, salmón, lentejas, granos integrales, vegetales de hoja y frutas. Es importante la hidratación diaria, tengas sed, sientas calor o no. Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están aumentando de peso. Esto se debe probablemente a una disminución de los niveles de estrógeno, que parece influir en el lugar donde se distribuye la grasa en el cuerpo.

¿Cómo medirla?

La Organización Mundial de la Salud, recomienda medir la circunferencia de cintura en el punto medio de la zona abdominal, entre el margen inferior de la décima costilla y el borde superior de la cresta ilíaca. La Sociedad Internacional para el Avance de la Cineantropometría (ISAK, por sus siglas en inglés: International Society for the Advancement of Kinanthropometry), sugiere realizar la medición en el perímetro mínimo visible. Las medidas recomendadas son en mujeres hasta 80 cm. y hombres hasta 88 cm.